肩部后束训练可以使用龙门架或是杠铃进行训练。以下是一些不用哑铃的肩部后束训练动作：
1. 反握划船：使用龙门架的直杆，反握（掌心向上）进行划船动作，注意不要让背部和肩部代偿用力，让肘部主导用力。
2. 俯身侧平举：使用龙门架的边角板，俯身向下，双臂向身体两侧抬起，注意不要让肘部弯曲，保持杠铃或哑铃垂直地面。
3. 俯身飞鸟：使用杠铃或其他哑铃进行飞鸟动作，同样注意保持双臂伸直，不要让肘部弯曲。
以上动作可以帮助你有效地锻炼到肩部后束。请注意，正确的姿势和避免代偿是非常重要的，确保在开始训练前做好热身。如果无法自行完成这些动作，建议寻求专业教练的帮助。
以上信息仅供参考，请根据自身实际情况选择训练方式。
肩部后束锻炼不使用哑铃时，需要注意以下几点：
1. 保持正确的姿势：在锻炼过程中，要保持挺胸收腹，肩膀后束应尽量向后伸展，但不要使用过大的力量而造成损伤。
2. 避免颈部用力：颈部用力可能会影响整个动作的平衡，进而影响锻炼效果和安全性。
3. 动作节奏：锻炼时，应尽量控制动作的节奏和速度，避免过度快速的动作。
4. 避免过度疲劳：锻炼过程中，应避免过度疲劳，以防止对身体健康造成负面影响。
5. 适当休息：在锻炼结束后，适当的休息是必要的，有助于身体恢复和重建。
6. 确保动作的准确性：如果没有专门的教练指导，确保动作的准确性非常重要，可以通过视频资料或者专业的健身教练来学习正确的动作模式。
7. 找到适合的替代动作：如果没有哑铃后束飞鸟之类的动作，可以通过其他动作来替代，如侧平举、俯身侧平举等，来锻炼肩部后束。
总之，肩部后束锻炼不使用哑铃时，需要注意姿势、动作节奏、过度疲劳等问题，并确保动作的准确性。
肩部后束不用哑铃的训练信息如下：
1. 站姿杠铃划船：这个动作可以有效地锻炼到肩部后束。
2. 反手宽握引体向上：这个动作除了能锻炼到背部，也能帮助刺激到肩部后束。
3. 侧平举：使用哑铃或者杠铃进行侧平举，可以帮助扩展肩部后束。可以选择站立或者坐姿进行这个动作。
4. 俯身侧平举：俯身侧平举可以更好地孤立训练到肩部后束。
5. 绳索飞鸟：使用龙门架，将绳索拉至最高处，然后下放至起始位置，这样可以更好地刺激到肩部后束。
以上就是一些不用哑铃的肩部后束训练方法，训练时注意保持身体稳定，避免借力，以更好地孤立训练到肩部后束。
