哑铃4片的一般重量为2公斤左右，可以参考以下做法：
1. 4片哑铃平举，将哑铃放置于身体两侧，双臂伸直，保持肌肉紧张，坚持几秒钟后放松。
2. 4片哑铃弯举，手持哑铃于身体两侧，收缩前臂肌肉，将哑铃抬至肩部高度，然后缓慢放下，重复此动作。
3. 全身力量训练，可以采取组合器械训练，比如卧推、划船、深蹲等复合性训练动作，能够锻炼全身肌肉。
此外，还可以根据自己的实际情况和训练目的，调整哑铃的重量或寻找专业的教练来指导训练。这些方法都需要在专业人士的指导下进行。
哑铃4片的一般重量在10-20公斤之间，具体重量应该根据个人力量水平去选择，同时要注意使用方法正确，防止意外发生。
选择哑铃4片时，要关注哑铃的材质。一般哑铃是由塑料或者是一些其他的材料制作而成，而哑铃4片的重量应该是在一定的范围之内。如果哑铃片的重量过重，可能会对肌肉造成拉伤，不利于身体健康。
此外，使用哑铃时也需要注意以下几点：
1. 使用哑铃之前应该做好热身运动，防止肌肉拉伤。
2. 使用哑铃的重量应该慢慢增加，这样哑铃的锻炼效果会更好。
3. 哑铃锻炼应该持之以恒，一般需要坚持至少两个月才能看到效果。
4. 使用哑铃时应该注意安全，避免哑铃掉落砸伤自己。
5. 锻炼时要注意呼吸，一般是憋气用力的，锻炼后要做放松拉伸动作。
总之，使用哑铃时应该注意安全，根据自身情况和锻炼目标选择合适的哑铃重量，并做好热身和锻炼后的放松运动。
哑铃4片的一般为2kg，也有少量特殊规格的哑铃重量会有所不同。
建议咨询商家，以获得更准确的答复。
