哑铃飞鸟没有凳子可以做以下两种姿势：
1. 站姿哑铃飞鸟：双手各持一只哑铃，双脚与肩同宽，保持腰背挺直，缓慢将哑铃向上推举，到头顶的最高处，然后缓慢下降至起始位置，连续做即可。
2. 龙门架哑铃飞鸟：如果没有龙门架，可以使用杠铃替代。双手各持一只哑铃，双脚与肩同宽，将哑铃放在大腿中部，慢慢将哑铃向上推举到锁骨正上方，然后缓慢下降至起始位置。如果没有龙门架或杠铃，也可以选择使用哑铃进行飞鸟训练，将哑铃放在胸肌上方，然后慢慢向两侧下放至最低点，再缓慢将哑铃向上推起至起始位置。
请注意，做这些动作时一定要量力而行，确保动作的准确性和幅度适宜。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。
哑铃飞鸟没有凳子，需要注意以下几点：
1. 身体站直，双脚与肩同宽，双臂伸直，双手正握哑铃。
2. 挺胸收腹，腰腹绷紧，沉肩坠肘。
3. 开始飞鸟练习，哑铃沿着身体前后移动，注意保持哑铃的运动轨迹在身体正上方。
4. 肘关节和肩关节应该保持微屈，不要过度伸展以免拉伤肌肉。
5. 保持呼吸，不要憋气，随着哑铃的抬起和下放，进行深呼吸。
总之，在没有凳子的情况下进行哑铃飞鸟练习，也要注意保持身体稳定性和姿势正确性，以免拉伤肌肉。
哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，主要针对胸肌中缝及下缘进行雕刻。进行哑铃飞鸟训练时，如果没有凳子，可以考虑在地上放置一个瑜伽垫来提供一个稳定的支撑面。此外，确保身体保持稳定，哑铃放在身体两侧，集中注意力在目标肌肉上，感受其收缩。
请注意，在进行任何健身训练之前，最好咨询医生或健身专家的意见，以确保健康和安全。
