哑铃练二头的握法和做法如下：
1. 站姿窄握杠铃弯举。这个动作能够更好地孤立二头肌。握法：开始时，双手手指相对，哑铃向内集中，然后向两边集中，最后把手肘往回拉，完成弯举动作。
2. 坐姿反握哑铃弯举。反握的意思就是手掌朝向自己，这样能更好地孤立二头肌，而且对胸肌有很好的拉伸效果。
3. 杠铃弯举。握法：杠铃弯举一般是用来热身或增大二头的形状的，所以需要集中注意力在二头上。
此外，哑铃练二头还可以选择集中弯举、集中锤式弯举等，需要注意正确的握法和姿势。在练习时，应保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。如果有疼痛感，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。
哑铃练二头时握哑铃的注意事项包括：
1. 反握：采用反握方式握哑铃，可以锻炼到更多的肌群，效果更佳。
2. 正握：正握可以锻炼到肌群，但是需要注意不要让腕部用力过猛，以免受伤。
3. 不要让哑铃举得过高，保持在腰髋之间位置即可，以避免肩部受伤。
4. 不要使用自由重量哑铃进行单关节训练，需要配合身体其他部位的动作，以避免受伤和提高整体训练效果。
5. 保持正确的姿势和呼吸，不要憋气，尽可能地使动作到位，以获得更好的锻炼效果。
总之，哑铃练二头需要注意正确的握法和姿势，以及适当的训练强度和频率，以达到更好的锻炼效果。
哑铃练二头的握法有以下两种：
1. 集中式握法：五个手指头并拢，大拇指轻轻压住哑铃，想象你的手是“木”字。
2. 反握式握法：五个手指头捏住哑铃，手心向上，这样更利于手臂肌肉的锻炼。
采用哪种握法可以根据个人习惯和喜好来决定。另外，进行哑铃练二头时要注意：将哑铃拿至肩膀位置，弯曲手臂，将哑铃放到胸前，再缓慢地放下去，重复此动作即可。
以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以请教健身教练。
