哑铃每天做4个动作，可以参考以下练习方法：
1. 哑铃肩上举：双脚站立，与肩同宽，手持哑铃垂于肩上。双臂向上举起，直到哑铃与肩膀平行为止，再慢慢放下。这个动作可以锻炼肩膀的肌肉。
2. 哑铃卷腹：仰卧在地上，双手握拳放在耳朵两侧，两臂伸直。抬起上半身，用肘部向天花板方向弯曲，再慢慢回到起始位置。这个动作可以锻炼腹部的肌肉。
3. 哑铃深蹲：双手握哑铃，双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度。再慢慢站起来，重复这个动作。这个动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉。
4. 哑铃手臂弯举：手持哑铃，手臂伸直举到头顶上方，然后慢慢弯曲手指，使哑铃靠近头部，再慢慢放下。这个动作可以锻炼前臂的肌肉。
5. 哑铃硬拉：手持哑铃，双脚并拢，身体保持挺直。然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，再用手臂和腿部的肌肉将身体拉起，重复这个动作。这个动作可以锻炼臀部、大腿和背部的肌肉。
每个动作做3-4组，每组8-12个。注意保持正确的姿势，避免受伤。另外，要选择适合自己重量和动作节奏的哑铃。
以上信息仅供参考，请根据自身实际情况进行训练。
哑铃每天进行4个动作锻炼时，需要注意以下几点：
1. 动作速度：练习哑铃时，动作速度应该尽可能慢，这样可以给肌肉足够的时间紧张和放松，从而达到锻炼肌肉的效果。
2. 呼吸方法：在练习哑铃时，采用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样可以保证呼吸畅通，避免出现头晕、恶心等不适症状。
3. 姿势和顺序：练习哑铃时，要保持身体姿势正确，不要过度挺腰或塌腰，同时要按照一定的顺序进行练习，如先热身再正式锻炼。
4. 避免超负荷：要根据自己的承受能力，选择适当的哑铃重量，避免超负荷锻炼，导致肌肉和韧带损伤。
5. 做好防护措施：在练习哑铃时，要戴好护具，如手套、护腕等，以保护手部和腕部关节，避免受伤。
6. 锻炼后放松：哑铃锻炼后，要进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉紧张和疲劳。
7. 饮食补充：哑铃锻炼需要消耗大量的能量和营养物质，因此锻炼后要注意补充蛋白质等营养物质，以促进肌肉的恢复和增长。
总之，在进行哑铃锻炼时，要注重动作的正确性、呼吸方法、姿势和顺序、避免超负荷锻炼、做好防护措施、锻炼后放松以及饮食补充等方面的问题。
哑铃每天4个动作相关信息如下：
哑铃手臂弯曲伸展。这个动作主要针对肱二头肌，可以每天做3组，每组做10-15个。
哑铃弯举。这个动作主要锻炼弯肌，可以每天做3组，每组做10个。做这个动作时，要集中注意力，保持肌肉完全收缩。
哑铃深蹲。这个动作可以锻炼腿部肌肉，每天可以做3组，每组做12-15个。深蹲时，要保持腰背挺直，不要弓背。
哑铃肩部推举。这个动作可以锻炼肩部肌肉，可以每天做3组，每组做10-12个。做这个动作时，要注意控制哑铃的下降和上升速度。
适当拉伸。锻炼结束后进行适当的拉伸，以减少肌肉疲劳。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。
