哑铃推举每天练习的个数和动作步骤如下：
1. 坐在哑铃推举凳上，挺胸，收腹，双手持哑铃，保持手肘微曲，向上推举哑铃，举到头顶位置时，稍微停顿一下。接着控制手肘缓慢弯曲，将哑铃下放回起始位置。重复以上动作，每次做3组，每组4-6个。
2. 站立姿势，双手持哑铃放在身前，掌心相对。保持双臂微曲，向两侧推起哑铃，到达顶峰时稍微停顿一下。接着控制手肘缓慢弯曲，将哑铃下放回到起始位置。重复以上动作，每次做3组，每组3-5个。
3. 调整哑铃的重量，以适应个人承受能力。建议逐渐增加哑铃的重量，以刺激肌肉增长，提高训练效果。
需要注意的是，在做哑铃推举时，要保持动作标准，避免使用过大的重量，以免受伤。同时，做完哑铃推举后，进行适当的拉伸和冷却，有助于肌肉恢复和预防受伤。
进行哑铃推举时，需要注意以下几点：
动作过程中，保持腰腹肌的收紧，绷紧身体。
哑铃推举的重量适中，逐渐适应后再增加重量。
动作过程中避免含胸、驼背，要时刻保持头颈部的正立姿势。
哑铃推举时不要在身体前后晃动，以免影响训练效果。
训练前要做好热身，防止肌肉拉伤。
训练结束后进行拉伸，缓解肌肉紧绷感。
此外，每天进行哑铃推举的次数和组数可以根据个人情况来定，建议在专业人士的指导下进行训练。一般来说，一组哑铃推举做8-12次，做3-4组。
以上就是进行哑铃推举时需要注意的事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。
哑铃推举每天练习的个数因人而异，一般建议初学者每天进行3组，每组8-10个哑铃推举比较合适。这样可以有效地增加手臂肌肉，增强上肢力量。
此外，哑铃推举最好是在健身房进行，使用杠铃进行练习效果更好。哑铃推举可以锻炼肩膀肌肉，使肩膀更紧实。在练习时需要注意，哑铃推举时身体站直，手握哑铃由体侧上举，向头顶上方推举，注意动作过程中要保持肌肉紧缩，停顿片刻，控制性地进行。
总之，进行哑铃推举时一定要量力而行，逐渐增加哑铃的重量和组数，以获得更好的锻炼效果。
