哑铃卧推受力部位的做法如下：
1. 双手握距略大于肩，双肘打开略大于90度。
2. 哑铃下放到锁骨的下方，胸肌中部。
3. 卧推时背部要挺直，不要向前弯曲。
4. 哑铃推起时，不要让肘部向外展开，这可能会造成肩部疼痛。
5. 全程使用胸肌的力量，而不是靠臂力来推起哑铃。
在动作过程中，受力最明显的部位是胸肌，因此要确保正确的姿势和动作范围，以最大限度地发挥胸肌的作用。
哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，在练习时需要注意以下几点以保护身体不受损伤：
1. 正确的姿势：确保哑铃在胸肌发力时沿着下胸肌向两侧推起，不要让哑铃相互摩擦。
2. 保持身体姿势：在哑铃向两侧推起时，身体不要过度挺起，保持平直，不要左右摇晃或过度后仰，以免对肩关节造成压力。
3. 重量控制：避免使用过大的重量，以免在推起和下放哑铃时失去控制，导致受伤。
4. 呼吸：在哑铃推起时吸气，下放时呼气，有助于保持身体稳定。
5. 避免颈部压力：如果在练习过程中感到颈部不适，可以尝试将头部稍微转向哑铃的方向，减少颈部的压力。
6. 锻炼前热身：进行哑铃卧推前进行适当的热身运动，如肩部环绕、手臂伸展等，有助于提高肌肉温度，减少受伤风险。
7. 逐渐增加重量：随着锻炼的进行，逐渐增加哑铃的重量，可以更好地刺激胸肌，同时也有助于提高肌肉控制和稳定性。
总之，正确的姿势、保持身体稳定、控制重量、避免颈部压力以及逐渐增加重量是哑铃卧推受力部位注意事项的关键要素。
哑铃卧推是一种健身动作，主要训练部位包括胸肌、上臂肌肉、肩部和核心肌群。
1. 胸肌：哑铃卧推能锻炼胸部中间的胸大肌，同时能刺激上部胸肌。
2. 上臂肌肉：哑铃卧推过程中需要用力外展肘部，因此上臂肌肉会得到相应的训练。
3. 肩部：在举起哑铃时，肩部会承受一定的重量，因此也会得到训练。
4. 核心肌群：在做哑铃卧推时，保持躯干稳定，核心肌群也需要参与进来。
需要注意的是，进行哑铃卧推时，要确保姿势正确，避免受伤。可以先进行小重量尝试，逐渐找到正确的肌肉发力感觉，再逐渐加重量。同时，训练结束后，做好肌肉的拉伸和放松，以避免肌肉僵硬和酸痛。
