哑铃硬拉入门重量的做法可以采用以下步骤：
1. 两人配合使用哑铃，一人在下面支撑哑铃，一人在上面手持哑铃，手持哑铃的人可以固定一个重量，下面支撑的人可以逐渐适应重量。
2. 两人对换角色，继续下一个重量。
3. 开始时，手持哑铃的人将哑铃放到膝盖处，做下蹲的动作，上身保持直立，下蹲后再站起来。站起来后，再向上举起哑铃。
4. 手持哑铃时要注意保持身体稳定，不要失去平衡。
此外，如果只有单人进行哑铃硬拉，可以使用较轻的哑铃进行入门训练。初学者可以尝试使用自身体重的三分之二的重量进行训练，比如使用3-6公斤的哑铃进行练习。
以上建议仅供参考，如果需要更详细的信息，可以咨询健身教练。
在进行哑铃硬拉这个动作时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：
1. 初次训练者：建议从较轻的重量开始练习，例如每组能做15到20次，逐渐适应后再尝试增加重量。
2. 最好不要从非常重的哑铃硬拉开始。过重的哑铃不仅会使你受伤的风险增加，而且可能无法完全完成动作，导致效果适得其反。
3. 不要忽视安全：在开始任何新的健身训练之前，都应该先进行身体评估，确保肌肉和关节的健康。如果你有任何潜在的健康问题或损伤，请在专业人士的指导下进行训练。
4. 正确的姿势很重要：哑铃硬拉的正确姿势包括保持腰部稳定，避免过度弯曲，同时保持双脚均匀受力。确保膝盖弯曲的角度不超过90度，以减少受伤的风险。
5. 不要使用自由重量而不进行辅助训练：自由重量训练能够增强肌肉力量，但如果忽视了其他辅助训练，如核心训练和灵活性训练，可能会对身体的损伤风险增加。
6. 不要忽视休息和恢复：适当的休息和恢复是健身训练的重要组成部分。不要过度训练，以免影响身体的恢复能力。
总的来说，哑铃硬拉是一种很好的复合动作，可以帮助增强下半身的肌肉力量和稳定性。在开始这项训练之前，建议先咨询专业人士，了解正确的动作技巧和注意事项。
哑铃硬拉入门重量建议选择10kg左右的哑铃，也可以选择自重硬拉，这种训练方式对起始重量要求较低，可以选择用弹力带增加负重。
如果想要进行哑铃深蹲训练，建议选择较重的哑铃，建议在3-5kg左右。深蹲动作可以作为入门前的热身动作，也可以选择自重深蹲，这样可以避免膝盖承受过多的压力。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
