哑铃弯举后手腕外侧疼痛，可以做以下动作缓解：
1. 休息：确保充分休息，以减轻疼痛。
2. 伸展：进行手腕伸展，以减轻肌肉紧张和疼痛。坐在椅子上，伸直手臂，然后将手腕缓慢地向上和向外移动，直到感觉到伸展。保持这个姿势几秒钟，然后放松。每天进行两到三次。
3. 冰敷：在疼痛的区域使用冰敷。每天两到三次，每次15到20分钟。冰敷有助于减轻肿胀和炎症。
4. 抬高手腕：在休息或睡觉时抬高手腕，以减轻肿胀并促进血液的流出。
5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药或处方药来缓解疼痛和肿胀。
6. 调整运动强度和方式：减少哑铃弯举的强度和频率，或者寻求专业人士的建议，制定适合你的训练计划。
这些措施通常可以帮助缓解哑铃弯举后手腕外侧疼痛的问题。如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助。
哑铃弯举后手腕外侧疼痛需要注意以下几点：
充分休息。哑铃弯举后，肌肉和关节需要时间来恢复。避免过度使用或再次进行哑铃弯举，以免加重损伤。
进行冷敷。冷敷有助于减少肿胀和疼痛。在疼痛的地方使用冰袋，每次15到20分钟，每隔2到3小时冷敷一次。
使用护腕。护腕可以提供额外的支撑和稳定性，有助于减轻疼痛和肿胀。
调整哑铃的重量。选择适合自己能力的重量，避免过大的重量对手腕造成压力。
避免再次受伤。检查运动环境，确保没有潜在的受伤风险。避免在不平坦的表面进行哑铃训练，以减少手腕受伤的风险。
补充营养。适当补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的恢复和生长。
进行适当的拉伸。适当的拉伸有助于减轻肌肉紧张，促进血液循环，减少疼痛。
咨询医生。如果疼痛持续或加重，建议咨询医生，以排除潜在的骨骼或软组织问题。
总之，在哑铃弯举后手腕外侧疼痛时，应充分休息、进行冷敷、使用护腕、调整哑铃重量、避免再次受伤、补充营养并进行适当的拉伸。如果症状持续，请咨询医生。
哑铃弯举手疼可能有以下原因：
1. 肌肉或肌腱的疲劳：哑铃弯举主要是锻炼肱肌和肱弯头肌，如果训练过度，可能会感到手腕部疼痛。
2. 姿势不正确：正确的哑铃弯举姿势应该是肘部固定，用手腕和小臂来发力。如果姿势不正确，可能会因为用力过大或肌肉拉伤而导致疼痛。
3. 受伤：如果手腕部有受伤史，可能在哑铃弯举时感到疼痛。
4. 关节炎：某些关节炎患者可能在特定动作时手腕部感到疼痛。
5. 缺乏锻炼：如果平时不经常锻炼，突然进行哑铃弯举，可能会感到手腕部疼痛。
如果在进行哑铃弯举时感到疼痛，建议适当休息，可以尝试调整姿势或寻求专业人士的帮助。
