刚开始使用哑铃，可以选择较轻的重量，推荐选择自身体重在10%-20%左右的重量较为适宜。对于初学者而言，可以选择一组动作练习，逐渐适应后再增加重量。
具体做法如下：
1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，掌心朝前。
2. 伸直手臂，哑铃至头顶上方，再慢慢将哑铃放回起始位置。做的时候保持肘部微曲，这是基本站姿哑铃平举。
此外，如果想要锻炼肌肉，可以选择推举。具体来说，可以通过以下步骤进行：
1. 调整哑铃重量，使其适合自己举重的能力。
2. 站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，掌心相对。
3. 将哑铃向上推起，直到手臂伸直。在最高点停顿一秒，再慢慢下放。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，使用哑铃时要注意安全，避免超负荷运动造成肌肉拉伤等伤害。
使用哑铃锻炼时，一开始需要注意以下几点：
1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。
2. 选择合适的哑铃重量，以自己的力量为基础，不要使用过重的哑铃。一般来说，哑铃的重量在自身体重为宜，可以根据自身情况进行适量调整。
3. 锻炼时，要采取正确的姿势，不要使用不良姿势来代偿力量不足的问题，否则容易受伤。
4. 锻炼的次数和强度要适量，不要过度锻炼，以免对身体造成损伤。
5. 锻炼后要进行拉伸和放松，有助于恢复肌肉弹性，防止肌肉僵硬和酸痛。
6. 对于新手来说，建议从徒手训练开始，逐渐增加哑铃的重量，逐步适应锻炼过程。
7. 哑铃的选择要注意材质和安全性，建议选择质量好、安全的哑铃。
总之，使用哑铃锻炼时，要注意安全、正确的姿势和适当的强度，逐渐适应锻炼过程，以达到更好的锻炼效果。
哑铃一开始可以用1kg或2kg的，具体取决于个人想要锻炼的目标和哑铃重量。
如果想要增肌，可以根据自己的力量选择合适的哑铃。如果一开始不知道从何开始，可以尝试先从1kg的哑铃开始，每次增加哑铃的重量，每组动作做6-12次，这样可以有效锻炼到目标肌肉，避免肌肉拉伤。
此外，建议在专业人士的指导下进行训练。
