肩膀酸痛时，建议先咨询医生了解具体的原因，然后再根据医生的建议和指导进行康复训练。关于哑铃耸肩的做法如下：
1. 准备一个哑铃，重量适合肩部可承受的范围。
2. 站直，保持背部挺直，双脚并拢，双手握住哑铃放在肩膀上。
3. 缓慢提起哑铃至对侧肩膀，保持几秒，再慢慢放下。
4. 每天进行3-4组的耸肩运动，每组10-15个。
需要注意的是，如果肩膀酸痛严重或伴有其他症状，如麻木、肿胀等，应及时就医。在开始任何新的锻炼计划之前，咨询医生也是一个好选择，他们可以评估锻炼计划的适用性和安全性。
肩膀酸痛时，使用哑铃耸肩需要注意以下几点：
1. 适当休息：肩膀酸痛时，应该适当休息，避免过度使用肩膀。在疼痛缓解后再进行哑铃耸肩练习。
2. 正确的姿势：使用哑铃耸肩时，应该保持正确的姿势。双肩放松，收紧肩胛骨，向上耸肩，但不要让肘部弯曲或使用太大的重量。
3. 逐渐增加重量：如果肩膀酸痛持续或加重，应该逐渐增加哑铃的重量，以适应肩膀的疲劳程度。
4. 避免过度疲劳：在练习哑铃耸肩时，应该避免过度疲劳。如果感到肩膀疼痛或不适，应该立即停止练习。
5. 配合拉伸：在练习哑铃耸肩后，可以进行适当的肩部拉伸，以缓解肌肉紧张和酸痛。
6. 保持正确的动作轨迹：确保你的动作是直上直下的，不要一边的肩膀高于另一边。这有助于防止肩部疼痛。
7. 寻求专业建议：如果你经常感到肩膀酸痛，或者哑铃耸肩时感到不适，最好咨询医生或专业的健身教练，他们可以提供更具体的建议和指导。
总之，在使用哑铃耸肩时，要注意正确的姿势、逐渐增加重量、避免过度疲劳、配合适当的拉伸以及寻求专业建议。这些措施有助于减少肩膀酸痛的风险，并提高哑铃耸肩的训练效果。
肩膀酸痛的时候，建议暂时不要使用哑铃耸肩。
哑铃耸肩是一种针对肩部后部肌肉群的负重锻炼，在进行这项锻炼时，需要将哑铃举到肩膀后方，然后缓慢收缩肌肉，再放下哑铃。在这个过程中，肩部需要承受一定的重量，并做收缩和放松的动作。
然而，在肩膀酸痛时，肌肉可能会处于紧张状态，此时进行哑铃耸肩可能会加剧疼痛。此外，如果锻炼的姿势不正确，还可能对肩关节造成损伤。因此，在肩膀酸痛时，建议先进行适当的热敷或按摩，或者咨询医生以获取专业的治疗意见。待症状缓解后，可以在医生的指导下进行适度的锻炼。
以上信息仅供参考，如果您对此类问题存在疑问，建议您咨询医疗专业人士，以便于更好的为您解答。
