拎的哑铃叫作助力哑铃，做法如下：
1. 站立，双脚与肩同宽，使用哑铃做弯举，向上拎起，每次十个，每天做三组。
2. 站立，两脚同肩宽，正握哑铃，做直臂腕弯举。注意肘部应与身体保持一定的距离，每次十个，每天三组。
3. 坐姿，膝盖弯曲，脚踩地面，哑铃放在膝盖上，做弯举动作。
4. 坐姿，膝盖弯曲，脚踩地面，正握哑铃，肘部离开身体做弯举。
注意在做所有动作时都要保持匀速，不要突然快速发力。为了避免受伤，不要用过大的重量。以避免受伤。刚开始时如果无法使哑铃达到头顶，可以先试着拎起小哑铃或者用空瓶来练习。逐渐适应后再逐渐增加重量。
以上内容仅供参考，建议到健身房或器材店咨询专业教练获取更准确的建议。
拎哑铃的叫法有多种，例如提哑铃、拎哑铃、举哑铃等。使用哑铃时，需要注意以下几点：
做好准备。使用哑铃前应做好热身运动，防止肌肉拉伤。
姿势要正确。双脚要与肩同宽，挺胸收腹，收紧腰肌。
重量适中。不要使用过重或过轻的哑铃，以身体能承受为佳。
循序渐进。不要一开始就一口气做很多组，组数可以慢慢增加。
持之以恒。锻炼肌肉需要时间和耐心，不能指望一蹴而就。
不要使用不标准的姿势。不标准的哑铃姿势可能会增加受伤的风险。
使用哑铃时不要戴首饰。戴首饰使用哑铃可能会在运动时发生碰撞，甚至受伤。
总之，使用哑铃需要注意安全，正确的姿势和适当的重量是关键。同时，持之以恒也是锻炼肌肉的重要因素。
拎的哑铃叫作运动健身手拎哑铃。
运动健身手拎哑铃是一种比较便捷的健身器材，可以随身携带，并且想用的时候才能拿出来，适合在办公室、出差、旅行时使用。由于其便捷的携带方式和丰富的健身效果，运动健身手拎哑铃受到越来越多的人的青睐。
