哑铃卧推有三种动作，分别是：
1. 平板卧推：躺在卧推凳上，双脚着地，双手各持一只哑铃，集中胸肌训练。
2. 哑铃飞鸟：哑铃卧推之后，双手的哑铃放在胸肌中间位置，然后向两边飞鸟，再回到中间位置。
3. 斜板卧推：躺在倾斜的卧推凳上，双手各持一只哑铃，集中胸肌训练。哑铃斜板卧推也可以增加刺激，帮助增长肌肉量。
以上信息仅供参考，建议在做哑铃卧推时，选择适合自己的重量，并注意正确的动作姿势。如有需要，可以咨询专业的健身教练。
哑铃卧推的几种动作注意事项包括：
1. 握法：重要的是要放松手腕，以腕关节为支点，掌握好哑铃的平衡，利用哑铃向内压腕的动作进行推举。
2. 呼吸：在卧推中，应该采用上举吸气，下落时呼气的方式。这有助于更好地控制动作，并在举起时获得更大的力量。
3. 身体姿势：确保在动作的最低点时，胸部高于哑铃。这有助于确保动作的完成，并避免使用下身的力量来推举哑铃。
4. 保持肩胛骨稳定性：在哑铃卧推中，确保肩胛骨紧紧靠在一起，以帮助稳定肩部并减少不必要的压力。
5. 不要让哑铃互相撞击：在哑铃卧推的最高点，应让哑铃轻轻接触，而不是互相撞击。这需要加强上胸肌和肱三头肌的力量，但要避免使用过度重量或不必要的速度。
6. 控制速度：在哑铃卧推的整个过程中，都应该控制速度，不要突然猛推或猛拉哑铃。保持平稳的运动轨迹，以获得最佳的训练效果。
7. 保持身体稳定：在整个哑铃卧推过程中，保持身体稳定非常重要。这包括保持肩部放松、挺胸、收腹，并尽可能减少腿部、臀部和背部肌肉对动作的参与。
以上就是哑铃卧推的几种动作注意事项，希望对您有所帮助。请注意，进行任何重量训练时，都应遵循正确的动作模式和技巧，并在合适的重量下进行，以避免受伤。
哑铃卧推有三种动作，分别是：
1. 平板卧推：躺在卧推凳上，双脚着地，双臂伸直，手持哑铃，按着吸气下降胸部贴凳，稍适停留后呼气，用力推起哑铃，直至双臂伸直。
2. 斜板卧推：躺在倾斜的卧推凳上，双手持哑铃，注意双脚也要着凳。
3. 飞鸟推举：双手持哑铃下降至胸部上方，双臂伸直，手心相对挤压哑铃至胸前。
此外，哑铃卧推还可以进行递减重量训练和进阶版哑铃卧推。递减训练指的是在推起和降落的过程中，逐渐减轻哑铃重量，这样可以刺激到更多的肌肉群，从而达到全面锻炼的效果。进阶版哑铃卧推指的是在卧推的基础上，将哑铃用手腕或前臂旋转的方式进行举起，这种方式可以锻炼到平时很少练到的肌群，也能提高训练者的动作灵活性和协调性。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
