做哑铃划船时小臂疼，可以尝试以下方法来缓解：
1. 休息和按摩：首先让疼痛部位得到充分的休息，也可以通过局部按摩来缓解疼痛。
2. 伸展和热敷：进行适当的伸展运动或者热敷疼痛部位，可以促进血液循环，有助于缓解疼痛。
3. 拉伸：进行一些牵拉、拉伸等动作，可以帮助肌肉放松，减轻疼痛。
4. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以考虑使用一些非处方止痛药或者就医，获取专业的医疗建议。
请注意，在做哑铃划船等运动时，要确保动作的正确性，以减少受伤的可能性。如果疼痛持续或者加重，建议及时就医。
做哑铃划船小臂疼需要注意以下几点：
动作要标准。在动作过程中，背部应该保持绷紧，以防止小臂过度受力。
重量适中。选择适合自己的重量，避免过度用力导致小臂疼痛。
逐渐增加重量。随着训练的进行，逐渐增加哑铃的重量，以增加训练效果并减少小臂的受力。
做好热身运动。在进行哑铃划船前，做好热身运动，如动态拉伸等，以增加肌肉柔韧性，减少小臂疼痛的可能性。
避免超负荷运动。如果小臂在运动中感到疼痛，应该立即停止运动，以免造成更大的伤害。
做好肌肉放松。训练结束后，对小臂肌肉进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉疲劳感。
总之，在做哑铃划船时，要选择适合自己的重量和正确的动作姿势，避免过度用力或超负荷运动，以减少小臂疼痛的可能性。
做哑铃划船时小臂疼可能是由于以下原因：
1. 动作不标准：如果起始姿势和结束姿势不正确，可能会拉伤小臂。正确的起始姿势是手掌相对，小臂与大臂的角度为90度，这样拉起时才能将背阔肌收缩起来。
2. 重量过大：如果选择的哑铃重量超过个人的承受能力，可能会对小臂产生过大的压力，导致疼痛。
3. 缺乏热身运动：热身运动可以帮助肌肉做好准备，避免拉伤。如果没有进行热身，哑铃划船可能会对肌肉造成伤害。
为了缓解疼痛，可以尝试以下方法：
1. 休息：疼痛消失之前，暂时不做哑铃划船这类运动。
2. 拉伸：在运动之后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3. 热敷和按摩：用热毛巾热敷并轻轻按摩小臂肌肉，有助于缓解疼痛。
4. 补充营养：多吃富含蛋白质和维生素的食物，有助于肌肉恢复。
5. 使用护腕：在手腕处使用护腕，可以增加腕部的支撑力，减轻小臂的压力。
6. 寻求专业教练指导：可以让专业的健身教练指导正确的哑铃划船动作，避免再次受伤。
总之，在做哑铃划船运动时，要选择适合自己的重量和动作标准，同时做好热身运动。如果小臂疼痛持续或加剧，建议就医或咨询专业健身教练。
